โยคะเพื่อสุขภาพ ส่งอีเมลหน้านี้ให้เพื่อน พิมพ์ Facebook Twitter Pinterest โยคะเป็นการฝึกที่เชื่อมโยงร่างกาย ลมหายใจ และจิตใจเข้าด้วยกัน ใช้ท่าทาง การฝึกหายใจ และการทำสมาธิเพื่อปรับปรุงสุขภาพโดยรวม
โยคะได้รับการพัฒนาขึ้นเพื่อเป็นการฝึกปฏิบัติทางจิตวิญญาณเมื่อหลายพันปีก่อน ปัจจุบัน ชาวตะวันตกที่ทำโยคะส่วนใหญ่ทำเพื่อการออกกำลังกายหรือเพื่อลดความเครียด ประโยชน์ของโยคะ
โยคะสามารถปรับปรุงระดับความฟิตโดยรวมของคุณ รวมถึงปรับปรุงท่าทางและความยืดหยุ่นของคุณ นอกจากนี้ยังอาจ: ลดความดันโลหิตและอัตราการเต้นของหัวใจ ช่วยให้คุณผ่อนคลาย ปรับปรุงความมั่นใจในตนเองของคุณ ลดความตึงเครียด ปรับปรุงการประสานงานของคุณ ปรับปรุงสมาธิของคุณ ช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น ช่วยในการย่อยอาหาร นอกจากนี้ การฝึกโยคะอาจช่วยในเรื่องต่อไปนี้ด้วย: ความวิตกกังวล ปวดหลัง ภาวะซึมเศร้า ใครควรใช้ ข้อควรระวัง โดยทั่วไปแล้วโยคะปลอดภัยสำหรับคนส่วนใหญ่ แต่คุณอาจต้องหลีกเลี่ยงท่าโยคะหรือปรับเปลี่ยนท่าหากคุณ: กำลังตั้งครรภ์ มีความดันโลหิตสูง มีโรคต้อหิน มีอาการปวดตะโพก มีโรคข้ออักเสบ อย่าลืมบอกผู้สอนโยคะหากคุณมีอาการเหล่านี้หรือมีปัญหาสุขภาพหรือการบาดเจ็บอื่นๆ
ครูสอนโยคะที่มีคุณสมบัติเหมาะสมสามารถช่วยคุณค้นหาท่าที่ปลอดภัยสำหรับคุณได้ รูปแบบของโยคะ โยคะมีหลายประเภทหรือหลายสไตล์ มีตั้งแต่เบาไปจนถึงรุนแรง โยคะรูปแบบต่างๆ ที่ได้รับความนิยม ได้แก่: อัษฎางคโยคะหรือโยคะพลัง โยคะประเภทนี้ทำให้มีการออกกำลังกายที่มีความต้องการมากขึ้น ในชั้นเรียนเหล่านี้ คุณจะย้ายจากท่าหนึ่งไปอีกท่าหนึ่งอย่างรวดเร็ว บิครามหรือโยคะร้อน
คุณทำท่าทั้งหมด 26 ท่าในห้องที่มีอุณหภูมิ 95°F ถึง 100°F (35°C ถึง 37.8°C) เป้าหมายคือการอบอุ่นและยืดกล้ามเนื้อ เอ็น และเส้นเอ็น และชำระร่างกายให้บริสุทธิ์ผ่านทางเหงื่อ หฐโยคะ บางครั้งอาจเป็นคำทั่วไปสำหรับโยคะ ส่วนใหญ่มักมีทั้งการฝึกหายใจและท่าทาง บูรณาการ โยคะประเภทอ่อนโยนที่อาจรวมถึงการฝึกหายใจ การสวดมนต์ และการทำสมาธิ ไอเยนการ์. สไตล์ที่ให้ความสำคัญกับการจัดตำแหน่งลำตัวอย่างแม่นยำ คุณอาจทำท่าต่างๆ เป็นเวลานานก็ได้ กุณฑาลินี. เน้นผลกระทบของลมหายใจต่อท่าทาง เป้าหมายคือการปลดปล่อยพลังงานในร่างกายส่วนล่างเพื่อให้สามารถเคลื่อนตัวขึ้นไปได้ วินิโยคะ
สไตล์นี้จะปรับท่าทางตามความต้องการและความสามารถของแต่ละคน และปรับลมหายใจและท่าทางให้สอดคล้องกัน วิธีการเริ่มต้น มองหาชั้นเรียนโยคะที่ห้องออกกำลังกาย ศูนย์สุขภาพ หรือสตูดิโอโยคะใกล้บ้านคุณ หากคุณยังใหม่กับการเล่นโยคะ ให้เริ่มด้วยชั้นเรียนเริ่มต้น พูดคุยกับผู้สอนก่อนชั้นเรียนและบอกพวกเขาเกี่ยวกับการบาดเจ็บหรือสภาวะสุขภาพที่คุณอาจมี
คุณอาจต้องการถามเกี่ยวกับการฝึกอบรมและประสบการณ์ของผู้สอน อย่างไรก็ตาม แม้ว่าผู้สอนส่วนใหญ่จะได้รับการฝึกอบรมอย่างเป็นทางการ แต่ก็ไม่มีหน่วยรับรองโยคะที่มีวัตถุประสงค์ เลือกผู้สอนที่คุณชอบทำงานด้วยซึ่งไม่กดดันคุณในแบบที่คุณรู้สึกไม่สบายใจ คาดหวังอะไร ชั้นเรียนโยคะส่วนใหญ่ใช้เวลา 45 ถึง 90 นาที โยคะทุกสไตล์มีองค์ประกอบพื้นฐานสามประการ: การหายใจ การมุ่งเน้นไปที่การหายใจเป็นส่วนสำคัญของโยคะ ครูของคุณอาจให้คำแนะนำเกี่ยวกับการฝึกหายใจในระหว่างชั้นเรียน โพสท่า
ท่าโยคะหรือท่าต่างๆ เป็นชุดของการเคลื่อนไหวที่ช่วยเพิ่มความแข็งแกร่ง ความยืดหยุ่น และความสมดุล มีความยากลำบากตั้งแต่การนอนราบกับพื้นไปจนถึงท่าทรงตัวที่ยาก การทำสมาธิ ชั้นเรียนโยคะมักจะจบลงด้วยการทำสมาธิช่วงสั้นๆ สิ่งนี้ทำให้จิตใจสงบและช่วยให้คุณผ่อนคลาย วิธีป้องกันการบาดเจ็บ แม้ว่าโดยทั่วไปแล้วการเล่นโยคะจะปลอดภัย แต่คุณยังคงได้รับบาดเจ็บได้หากทำท่าไม่ถูกต้องหรือดันตัวเองไปไกลเกินไป คำแนะนำบางประการเพื่อความปลอดภัยเมื่อทำโยคะ หากคุณมีภาวะสุขภาพ
ควรพูดคุยกับผู้ให้บริการดูแลสุขภาพก่อนเริ่มเล่นโยคะ ถามว่ามีท่าใดบ้างที่คุณควรหลีกเลี่ยง เริ่มต้นอย่างช้าๆ และเรียนรู้พื้นฐานก่อนที่จะผลักดันตัวเองไปไกลเกินไป เลือกชั้นเรียนที่เหมาะสมกับระดับของคุณ หากไม่แน่ใจให้ถามอาจารย์ อย่าผลักดันตัวเองเกินระดับความสะดวกสบายของคุณ หากคุณไม่สามารถทำท่าได้ ลองขอให้ครูช่วยแก้ไขท่านั้น ถามคำถามหากคุณไม่แน่ใจว่าจะโพสท่าอย่างไร นำขวดน้ำมาด้วยและดื่มน้ำปริมาณมาก นี่เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งในโยคะร้อน สวมเสื้อผ้าที่ช่วยให้คุณเคลื่อนไหวได้อย่างอิสระ ฟังร่างกายของคุณ หากคุณรู้สึกเจ็บปวดหรือเหนื่อยล้า ให้หยุดและพักผ่อน
จำหน่ายเสื่อโยคะ คลิกที่นี้
